強化合宿報告

2010.10.28
作成:強化委員会 鹿島田

期日

10月23日(土)~24日(日)

■開催場所

日本エアロビクスセンター http://www.seimei-no-mori.com/aerobics/

■合宿目的

  • これからの1年のトレーニング計画立案(特にフィジカル面での立案)
  • 来年のWOCの情報を共有、動機付け
  • 2011年トレーニング時期前のチェック(3000mTTのタイム)

■メニューと結果

23日

12:30 3000mTT (トラックにて)
寺垣内9:48
鹿島田9:51
柳下9:55
藤沼10:09
10:30
13:15昼食(各自持参)
15:30~16:00 スプリントオリエンテーリング
(マススタートインターバル4本計約4km:コースは2パターンあり)

参加者:藤沼・寺垣内・柳下・池・皆川・櫻本・(西脇)・(石井龍)
16:30石井式 筋トレ ストレッチ(3Fにて)
18:30夕食
20:30ミーティング  WC2010に関する報告
来年に向けてのトレーニング、合宿計画について
参加者:藤沼・寺垣内・柳下・皆川・小林遼・朴峠・吉田・原田・鹿島田・(西脇)・小林樹

24日

6:00起床
6:30朝練習(フィンネンバーンのジョギング約6km)
参加者:藤沼・寺垣内・柳下・皆川・小林遼・吉田・原田・鹿島田・(西脇)・小林樹
別メニュー 朴峠・(吉田)
7:30朝食
8:30~9:15ビデオ観賞(昨日スプリント、3000m、WOCテレインなど)
11:00~11:40インターバルトレーニング(トラック:600m+200mレスト×10)
参加者:藤沼・寺垣内・柳下・皆川・小林遼・池・櫻本・吉田・原田・鹿島田・(西脇)・小林樹・(石井龍)
別メニュー 朴峠
1班 2:03前後、2班 2:06前後、3班2:24前後
 *レストは60秒(3班は70秒)
 *実力に応じて2コースなどをつかって調整
12:00昼食
13:00~14:30リラックスタイム(卓球、ピラティス、入浴など)
14:45~15:50クロカンペース走(フィンネンバーン12~16周、約11~15km)
参加者:藤沼・寺垣内・柳下・皆川・小林遼・池・櫻本・吉田・原田・鹿島田・(西脇)・小林樹
16:30入浴後解散

■参加者

選手:朴峠・皆川・寺垣内・櫻本・池・柳下・小林遼
スタッフ:吉田・鹿島田・西脇・石井・原田
その他:藤沼・小林樹

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